0

Magnesiummangel ist einer der führenden Nährstoffmangel bei Erwachsenen

Pages: 1 2 3 4

Zusätzlich gleicht Magnesium Kalzium im Körper aus, was wichtig ist, da zu hohe Dosen von Kalzium, meist aus Nahrungsergänzungsmitteln, Probleme bei der Muskelkontrolle, einschließlich der Kontrolle des Herzens, verursachen können.

Während Calcium oft in großen Mengen eingenommen wird, werden Magnesiumpräparate von den meisten Erwachsenen nicht eingenommen. Dies kann zu starken Muskelschmerzen, Krämpfen, Kontraktionen und Schwäche führen.

5. Reguliert den Gehalt an Kalzium, Kalium und Natrium

Magnesium reguliert zusammen mit anderen Elektrolyten verschiedene biochemische Reaktionen im Körper. Magnesium spielt eine Rolle beim aktiven Transport von Kalzium- und Kaliumionen durch die Zellmembranen. Dies macht Magnesium für Nervenimpulsleitungen, Muskelkontraktionen und normale Herzrhythmen lebensnotwendig.

Magnesium, das mit Calcium arbeitet, trägt ebenfalls zur strukturellen Entwicklung des Knochens bei und wird für die Synthese von DNA, RNA und dem Antioxidans Glutathion benötigt.

6. Wichtig für die Herzgesundheit

Magnesium ist sehr wichtig für die Gesundheit des Herzens. Die höchste Magnesiummenge im ganzen Körper befindet sich im Herzen, speziell in der linken Herzkammer des Herzens. Magnesium arbeitet mit Kalzium, um den richtigen Blutdruck zu unterstützen und Bluthochdruck zu verhindern.

Ohne ein ausgewogenes Verhältnis von Magnesium zu anderen Mineralien wie Kalzium, kann ein Herzinfarkt sogar aufgrund von schweren Muskelkrämpfen auftreten.

7. Verhindert Migräne-Kopfschmerzen

Da Magnesium an der Funktion des Neurotransmitters und der Blutzirkulation beteiligt ist, kann es helfen, Migränekopfschmerzen zu kontrollieren, indem es schmerzreduzierende Hormone freisetzt und die Vasokonstriktion oder die Verengung der Blutgefäße, die den Blutdruck erhöhen, reduziert. Mehrere Studien zeigen, dass sich die Symptome von Migränepatienten verbessern, wenn sie Magnesium zu sich nehmen. (8)

8. Hilft bei der Vorbeugung von Osteoporose

Magnesium wird für die richtige Knochenbildung benötigt und beeinflusst die Aktivitäten von Osteoblasten und Osteoklasten, die eine gesunde Knochendichte aufbauen.

Magnesium spielt auch eine Rolle beim Ausgleich der Blutkonzentrationen von Vitamin D, das ein wichtiger Regulator der Knochenhomöostase ist. Eine höhere Magnesiumaufnahme korreliert mit einer erhöhten Knochenmineraldichte sowohl bei Männern als auch bei Frauen, wie mehrere Studien belegen. Die Forschung zeigt auch, dass Frauen helfen können, Osteoporose vorzubeugen oder umzukehren, indem sie ihren Magnesiumverbrauch erhöhen und Magnesiummangel vorbeugen.

Weitere Vorteile

Weitere Vorteile der Magnesium-Supplementierung sind die Fähigkeit zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und der Stoffwechselsteuerung bei Typ-2-Diabetikern. In einer randomisierten, doppelblinden, kontrollierten Studie zeigten diabetische “Probanden, die eine Magnesium-Supplementierung erhielten, signifikant höhere Serum-Magnesium-Werte.

Konzentration und niedrigerer HOMA-IR-Index, Nüchtern-Glukosespiegel und HbA1c als Kontrollpersonen.” Dies führte die Forscher zu dem Schluss, dass “die orale Supplementierung mit MgCl2-Lösung die Serum-Magnesiumwerte wiederherstellt, die Insulinempfindlichkeit verbessert und die metabolische Kontrolle bei Typ-2-Diabetikern mit verminderten Serum-Magnesiumwerten verbessert”.

Beste Nahrungsquellen für Magnesium

Magnesium ist in Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Avocados, Bananen, Melonen, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und bestimmten Vollkorngetreide enthalten. Eine gute Faustregel besagt, dass ein Lebensmittel, das Ballaststoffe enthält, wahrscheinlich auch Magnesium enthält.

12 Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt

1. Spinat: 1 Tasse gekocht: 157 Milligramm

2. Mangold: 1 Tasse gekocht: 150 Milligramm

3. Schwarze Bohnen: 1 Tasse gekocht: 120 Milligramm

4. Mungbohnen: 1 Tasse gekocht: 97 Milligramm

5. Mandeln: ¼ Tasse: 97 Milligramm

6. Cashews: ¼ Tasse: 91 Milligramm

7. Kartoffeln: 1 groß: 85 Milligramm

8. Kürbiskerne: 1/4 Tasse: 42 Milligramm

9. Avocado: 1 roh: 39 Milligramm

10. Bananen: 1 Banane: 37 Milligramm

11. Brokkoli: 1 Tasse gekocht: 32 Milligramm

12. Rosenkohl: 1 Tasse gekocht: 32 Milligramm

Gibt es irgendwelche Bedenken mit Magnesium-Ergänzungen?

Zu viel Magnesium aus der Nahrung allein stellt kein Risiko dar, da überschüssiges Magnesium, das der Körper nicht benötigt, leicht im Urin ausgeschwemmt wird. Es ist jedoch möglich, zuviel Magnesium aus Magnesiumpräparaten zu sich zu nehmen, obwohl die Toxizität sehr selten ist und nicht als Bedrohung für die meisten Menschen angesehen wird.

Eine Nebenwirkung von zu vielen Magnesiumpräparaten ist die abführende Wirkung, die sie möglicherweise verursacht, wie z.B. Durchfall und manchmal Übelkeit und Bauchkrämpfe. In der Tat können Magnesiumzusätze, die Magnesiumcarbonat, Chlorid, Gluconat und Oxid enthalten, Verdauungsprobleme verursachen.

Achtung: Viele verschreibungspflichtige Medikamente erschöpfen Ihre Magnesiumspeicher.

Laut Dr. Dean, zwei wichtige Lifestyle-Faktoren, die Ihren Körper von Magnesium verbrauchen, sind Stress und verschreibungspflichtige Medikamente. Leider führt der konventionelle medizinische Ansatz für Erstere oft zu Letzteren, wodurch sich Ihre Situation immer weiter verschlechtert. Dr.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *